Хранителни добавки за спортна тренировка BrainMax
Хранителни добавки за спортни тренировки са предназначени за моменти, когато искате да извлечете повече от тренировката и същевременно да имате добре осигурена енергия, хидратация и възстановяване. Подходящи са за фитнес, бягане, колоездене, функционална тренировка, кросфит, отборни спортове и по-дълги издръжливи активности. С други думи, навсякъде, където тялото е натоварено и самата бутилка с вода вече не е достатъчна. В тази категория ще намерите електролити, йонни напитки, аминокиселини, предтренировъчни напитки, въглехидратни гелове и други спортни хранителни добавки за периода преди тренировка, по време на изпълнение и след нея.
Какво да приемате преди тренировка, по време на тренировка и след тренировка?
Преди тренировка основно се фокусирате върху енергията, концентрацията и подготовката за изпълнение. В зависимост от типа активност можете да изберете предтренировъчна напитка, кофеин, аминокиселини или лесно смилаеми въглехидрати. При силови тренировки във фитнеса често се използва предтренировъчен комплекс, креатин или аминокиселини, а при по-дълги спортове също въглехидрати и хидратация.
По време на тренировка зависи от продължителността и интензивността. При по-кратки упражнения обикновено е достатъчна вода. Но ако спортувате по-дълго, много се потите или тренирате в жега, може да са полезни електролити, йонна напитка или въглехидратен гел. Те са особено полезни при бягане, колоездене, дълги преходи, състезания или интензивни интервални тренировки.
След тренировка идва ред на възстановяване на течности, минерали и хранителни вещества според натоварването. Полезни могат да бъдат протеин, аминокиселини, електролити, въглехидрати или обичайна храна с протеини и качествен гарнитур.
Каква е разликата между електролитите и йонната напитка?
Електролитите са минерални вещества, които участват в управлението на течностите в тялото. Типично това са натрий, калий, магнезий, калций или хлориди. При спорт губим тези вещества основно чрез потта, затова допълването им може да е полезно при по-дълго натоварване, жега или тренировка, след която сякаш изцеждате собствените си спортни амбиции от тениската.
Йонната напитка е готова или на прах напитка, която съдържа електролити. Често към тях се добавят и въглехидрати, които са източник на енергия по време на натоварване. Разликата е проста. Електролитите са конкретни минерали. Йонната напитка е напитка, която може да ги съдържа заедно с други вещества.
На какво да внимавате при предтренировъчни с стимуланти?
Предтренировъчните напитки със стимуланти могат преди тренировка да доставят усещане за повече енергия и възбуда, но е добре да се подхожда към тях разумно. Най-често съдържат кофеин, понякога и други стимулиращи вещества, които не са подходящи за всеки.
Внимавайте особено с общия прием на кофеин през деня. Кафе сутрин, още кафе след обяд и предтренировъчна напитка вечер може да е прекалено за някои. Затова предтренировъчните напитки нямат много смисъл късно вечер, особено ако имате проблеми със съня.
Как да подпомогнете хидратацията по време на спорт?
Хидратацията по време на спорт не е само да изпиете колкото се може повече вода наведнъж. По-важно е да пиете редовно, да адаптирате приема на течности към продължителността и интензивността на натоварването и да мислите и за минералите, ако се потите много. При кратка тренировка обикновено е достатъчна вода. При по-дълго бягане, колоездене, преход, състезание или тренировка в жега електролитите или йонната напитка вече могат да са полезни.