Хранителни добавки за кости, връзки и ставно хранене

Какви хранителни добавки се използват за подкрепа на опорно-двигателния апарат?

Продукти като хранителни добавки за стави и мускули, хранене на опорно-двигателния апарат, витамини за кости или добавки за активен начин на живот дългосрочно са сред основните за активен начин на живот. 

Сред основните хранителни вещества за кости, зъби и стави са например:

• Протеини (белтъчини) – допринасят за растежа и поддържането на мускулната маса, както и за нормалното състояние на костите. Именно затова протеините са основен елемент за функционалните тренировки и оформянето на тялото.¹

• Магнезий – е основна хранителна добавка за всеки, който се грижи за нормалното състояние на костите и зъбите, но сред спортистите е популярен и заради влиянието си върху нормалната функция на мускулите.²

• Калций – като основен строителен елемент на костите и зъбите, разбира се, калцият е главният герой на цялото шоу. Той допринася за нормалната функция на мускулите и поддържането на нормалното състояние на костите, но е интересен и от гледна точка на нервната система и енергийния метаболизъм.³

• Витамин D – допринася за поддържането на нормалното състояние на костите, тъй като помага на тялото да използва и ефективно транспортира калция. Освен това ще бъде полезен и за вашата имунна система.⁴

Освен тези хранителни вещества, в хранителните добавки често се срещат и други вещества, които са естествена част от храненето на активни хора – например колаген, креатин или различни растителни екстракти. Например ежедневната консумация на креатин може да увеличи ефекта от силовите тренировки върху мускулната сила при възрастни над 55 години при прием на 3 г креатин дневно. Затова креатинът е сред най-изследваните вещества, използвани в областта на спортното хранене. В предлагането се появяват и растителни екстракти, традиционно свързвани с грижата за мускулите и ставите, например джинджифил, индийско орехче, черна касис, байкалски шишарник или бяла върба.⁵ Тези растения имат дълга история на използване в традиционните системи за хранене.

Какво включва опорно-двигателният апарат и как да се грижите за него?

Опорно-двигателният апарат представлява комплексна система от структури, които позволяват на човешкото тяло движение, стабилност и правилна стойка. Той включва предимно мускули, кости, стави, сухожилия, връзки и съединителна тъкан, които работят заедно като един функционален комплекс. Всяка от тези части има своя специфична роля – костите осигуряват здрава опора на тялото, мускулите осигуряват движение, а ставите позволяват взаимна подвижност между отделните части на тялото. От биологична гледна точка това е много динамична система. Мускулната тъкан постоянно се обновява, костната тъкан преминава през процес на ремоделиране, а съединителната тъкан се адаптира към механичното натоварване.

Затова е важно опорно-двигателният апарат да получава достатъчно стимули и хранителни вещества, които са обичайна част от балансираното хранене. Основата на грижата за опорно-двигателния апарат е предимно редовното движение, разнообразното хранене и достатъчният прием на важни хранителни вещества. Активният начин на живот помага да се поддържа естествената функция на мускулите и костите, докато балансираната диета осигурява строителни вещества, които са част от много тъкани в тялото.

• 1. Това са одобрени здравни твърдения за протеините, посочени в списъка на одобрените здравни твърдения съгласно Регламент (ЕС) № 432/2012.
• 2. Това са одобрени здравни твърдения за магнезия, посочени в списъка на одобрените здравни твърдения съгласно Регламент (ЕС) № 432/2012.
• 3. Това са одобрени здравни твърдения за калция, посочени в списъка на одобрените здравни твърдения съгласно Регламент (ЕС) № 432/2012.
• 4. Това са одобрени здравни твърдения за витамин D, посочени в списъка на одобрените здравни твърдения съгласно Регламент (ЕС) № 432/2012.
• 5. Билки и растения в списъка On Hold. „On hold“ списък е неформалното наименование на работен списък с твърдения, за които все още не е взето решение за одобрение или отхвърляне съгласно Регламент (ЕС) № 1924/2006 на Европейския парламент и на Съвета относно хранителните и здравни твърдения при етикетирането на храните, в сила, и които могат да се използват в съответствие с чл. 28, параграфи 5 и 6 от Регламент (ЕС) № 1924/2006 и при изпълнение на други законодателни изисквания.
• 6. Това са одобрени здравни твърдения за витамин D, посочени в списъка на одобрените здравни твърдения съгласно Регламент (ЕС) № 432/2012.