Хранителни добавки за тренировка и спортни постижения
Качественната тренировка изисква не само правилна подготовка, но и подходяща суплементация, която може да допринесе за подкрепа на физическото представяне и възстановяване. В тази категория ще намерите продукти, които ще ви помогнат да постигнете тренировъчните си цели – от добавки за подпомагане на възстановяването, през аминокиселини до протеини.
Бестселъри
Сортиране на продукти
List of products
Какво да приемате преди тренировка за енергия и представяне
Правилната подготовка за тренировка започва още преди да влезете във фитнеса или да излезете на пистата. Хранителните добавки преди тренировка са тук, за да осигурят енергия на тялото, да повишат концентрацията и да подготвят мускулите за натоварване. Преди физическа активност е важно да се достави на организма преди всичко източник на енергия и аминокиселини за мускулите. Спортното хранене често се фокусира върху комбинация от въглехидрати, аминокиселини и вещества, които подпомагат и важната ментална настройка, което много спортисти забравят.
Сред най-често използваните добавки преди тренировка са например:
- pre-workout смеси за енергия и концентрация
- кофеин, който може да допринесе за повишаване на бодростта
- бета-аланин, използван от спортисти при интензивни тренировки
- креатин, който подпомага представянето при краткотрайни интензивни дейности
- BCAA или EAA аминокиселини, които доставят строителни вещества за мускулите
Спортното хранене препоръчва да се комбинират преди тренировка въглехидрати и по-малко количество протеини, тъй като въглехидратите служат като основен източник на енергия по време на интензивно натоварване. Кога е идеално да се зареди енергия? Много спортисти и треньори се съгласяват, че приблизително 1–3 часа преди тренировка. Също така можете да изберете лек снак или добавка непосредствено преди началото на натоварването.
Какво да приемате по време на тренировка или спортно представяне
При по-дълга или интензивна тренировка може да има значение и допълване на хранителни вещества по време на спортната активност. По време на физическо натоварване се изчерпват постепенно енергийните запаси и се губят течности.
Добавките, приемани по време на тренировка, са насочени предимно към:
- хидратация
- допълване на електролити
- поддържане на енергията при дълго натоварване
Сред най-често използваните добавки по време на тренировка са например:
- йонни напитки с електролити
- бързи въглехидрати
- BCAA или EAA аминокиселини
- електролити (натрий, калий, магнезий)
При издръжливо или дълготрайно натоварване може да е подходящо да се допълват приблизително 30–60 г въглехидрати на час. Важна част от спортното представяне е и достатъчният прием на течности.
Какво да приемате след тренировка за възстановяване на мускулите
След тренировка настъпва фазата на възстановяване, през която тялото се адаптира към натоварването и възстановява енергийните запаси. Хранителните добавки след тренировка се фокусират предимно върху подпомагане на възстановяването на мускулите и допълване на енергията.
Героите на деня след физическо натоварване:
- протеини, които са основна строителна съставка на мускулите
- въглехидрати, които помагат за възстановяване на гликогеновите запаси
- електролити и течности, които подпомагат хидратацията
Сред най-често използваните добавки след тренировка са например:
- протеинови напитки (суроватъчен протеин, растителни протеини)
- креатин
- аминокиселини BCAA или EAA
- възстановяващи смеси с протеини и въглехидрати
Спортното хранене често препоръчва да се допълни комбинация от въглехидрати и протеини в рамките на 30 минути до 2 часа след тренировка, което подпомага възстановяването на мускулния гликоген и регенерацията на мускулните влакна.