Сън
сънят е много важен за намаляване на фазата на релаксация на тялото, за да се гарантира здравето и оцеляването. Качеството и продължителността на съня играят съществена роля за това как се чувстваме през деня, колко ще имаме и как ще бъдем здрави. & nbsp;
Какво знаем за съня?
Има няколко процеса, които са необходими за тялото. Не само се регенерират тъканите, а хормоните се произвеждат, а токсичните вещества се измиват над бъбреците, но и паметта също се регенерира и се развиват когнитивни способности. Заедно с това, нашата психика от емоционалното напрежение и стрес, които имаме през деня .
трябва да стигнете до 5 цикъла на съня за нощта. Един цикъл на сън отнема 90 минути . Умножете го с пет цикъла на сън и имате 7,5 часа сън. & Nbsp;
Статистиката говори ясно: часове на нощ . Нищо чудно, че хората се чувстват често дразнене и неспокойни . & Nbsp; шест години двойно тегло над хората, които спят 7 до 8 часа през нощта. Още повече сън може да не е по -добър. Хората, които спят повече от 9 часа, имат подобен проблем с мазнините на хората, които спят по-малко от 6 часа. силен>
Най-често срещаните симптоми на лош сън са стрес, липса на физическа активност или работни промени, при които нередовният работен процес е нарушен биологичен ритъм на съня. В тялото той се нарушава от неправилно извличане на хормона мелатонин, който се образува в жлези с вътрешна секреция по времето, когато е тъмно. Ако сме изложени на синята светлина, синтезът на мелатонин също е спрян. & nbsp;
- Оптимизирайте стаята, в която спите.
- минимизирайте смущаващите звукови стимули db.
- Намаляване на експозицията на синя светлина може да се помогне очила, блокираща синята светлина силна >
- Избягвайте вечерните упражнения.
- Обедирайте почивка за максимум 30 минути.
- Насладете се на лека вечеря.
-
Научете се да си лягате и да станете всеки ден по едно и също време.
Bestsellers
Сън | BrainMarket.bg