Ядки и семена
Те трябваше да се формират до 30% от дневния прием и поне две трети трябва да Бъдете така-наречени ненаситени мастни киселини , които се съдържат в ядки и семена?
< /Span>
Защо да включите ядки и семена в менюто?
- са заредени антиоксиданти.
- съдържат мазнини от полза за здравето.
- Източник на фибри.
- Разнообразие от минерали, включително калций, магнезий, селен, цинк или мед. & nbsp;
- Намалете риска от сърдечно -съдови заболявания.
- Помогнете за предотвратяване на остеопороза.
- Подкрепете по -здравата кожа, коса и нокти. & nbsp;
Ядките са една с основни източници на прием на протеини на вегетарианци и вегани. Добавяме ги внимателно към менюто, защото въпреки факта, че съдържащите се мазнини са здрави, има доста много от тях. Препоръчва се & nbsp; Шепа ядки и семена всеки ден