Хранителни добавки за подпомагане на съня BrainMax

Как да подобрим съня естествено?

Естествено качественият сън обикновено не започва в леглото, а още през деня. Тялото обича редовност, сутрешна светлина, активност през деня и вечер постепенно забавяне. Основата е да си лягате и ставате приблизително по едно и също време, да си осигурите движение през деня, вечер да намалите светлината и да създадете ритуал, който казва на мозъка, че вече няма да се решава нищо важно.

Защо вечер да ограничим синята светлина, кофеина и алкохола?

Синята светлина от екраните може да дава на тялото сигнал, че все още не е време за сън. Затова си струва вечер да намалите яркостта, да ограничите телефона, компютъра и силната бяла светлина и да превключите домакинството в по-спокоен режим. Помага и по-топло осветление, четене, спокойна музика или друга рутина без екран.

Кофеинът е коварен с това, че действа в тялото по-дълго, отколкото често предполагаме. Някои не понасят кафе следобед, други забелязват проблема чак когато лежат в леглото и мозъкът им прави собствено стендъп шоу. Алкохолът може да улесни заспиването на пръв поглед, но сънят е по-плитък, прекъсван и по-малко качествен. Затова вечер по-добре действа спокойствието, по-леката храна, по-малко светлина и никакви опити да се излъжеш с последната чаша.

Колко часа сън на ден наистина ми трябват?

На повечето възрастни им подхождат около 7 до 9 часа сън на ден. Някои функционират добре с около седем и половина часа, други имат нужда от осем до девет. Важна не е само цифрата, която показва будилникът. Също толкова важно е дали сънят е непрекъснат, спокоен и редовен.

Как бързо да заспя?

Бързото заспиване не може да се принуди със сила. Колкото повече се напрягате, толкова повече мозъкът се активира и започва да се занимава с въпроса защо още не спите. По-добре е да създадете на тялото условия, при които заспиването има шанс да дойде само.

Опитайте следните съвети за бързо заспиване:

• Около час преди лягане намалете светлината и оставете телефона.
• Не пийте кафе, енергийни напитки или тежка храна вечер.
• Проветрете спалнята и я дръжте по-скоро хладна.
• Подгответе си нещата за сутринта, за да не ги мисли главата в леглото.
• Занимавайте се с спокойна дейност, например четене, душ или релаксираща музика.

Мелатонинът може да има смисъл главно когато трябва да подпомогнете времето на заспиване. Той действа по-скоро като сигнал за тялото, че е нощ.