Какво представлява ашваганда?

Ашвагандата, или витания сънотворна, има латинското наименование Withania somnifera. Това е храст от семейство Картофови, чийто естествен ареал са предимно по-топлите и сухи райони на Индия, Близкия изток и части от Африка. В традиционната аюрведа растението има дълга история на употреба и често се причислява към групата растения, обозначавани като расаяна. В рамките на няколко години ашвагандата се премести от аюрведичните билкари направо върху работните бюра, в спортните чанти и във вечерните рутини. Не е трудно да се разбере защо. Withania somnifera е сред най-известните адаптогени, чието действие обхваща стреса, релаксацията и съня, концентрацията и жизнеността, както и репродуктивната система, кожата или антиоксидантното действие.¹

Именно широкият спектър на действие е и причината да си струва да говорим за ашвагандата точно. Когато например се каже, че тя е свързана със стреса, това не означава, че ще ви отпусне за половин час като едноседмична почивка. 

Какво представляват витанолидите?

Една от най-известните групи естествени вещества в ашвагандата са витанолидите. В химично отношение те принадлежат към стероидните лактони, а в растението се срещат няколко различни представители на тази група. Именно съдържанието на витанолиди често се използва при стандартизирането на екстрактите. Когато на етикета видите например „стандартизирано до 5 % витанолиди“, това означава, че производителят гарантира определен дял от наблюдаваната група вещества. Затова два продукта, които съдържат еднакво 500 mg ашваганда, изобщо не е задължително да са една и съща суровина.

Какво означава, че ашвагандата е адаптоген?

Можете да си представите адаптогена като растение, което помага на организма да се адаптира по-добре към периоди на повишено физическо и психическо натоварване.¹ Ашвагандата традиционно се използва заради въздействието си върху стреса, съня, психичното здраве и концентрацията. Ашвагандата обаче не действа като кафето или енергийната напитка. Тя по-скоро се вписва в дългосрочна рутина, когато работата, ученето, спортът и ежедневните грижи започнат да се натрупват. Сам по себе си стресът не е враг. В краткосрочен план той мобилизира вниманието и енергията, така че ни помага да реагираме в трудна ситуация. Проблемът възниква, когато високото темпо продължава твърде дълго и няма място за почивка. 

Стрес, психическо благополучие и способност да намалите темпото

Ашвагандата подпомага устойчивостта на организма към стрес, психичното здраве и релаксацията.¹ В ежедневието тя е особено полезна за хората, които умеят да функционират перфектно под напрежение, но след края на работния ден не успяват наистина да се отпуснат. В този случай релаксацията не означава сънливост. Става дума за способността да излезете от режим на постоянна готовност и да преминете към по-спокойната част от деня.¹

Защо ашвагандата често се приема вечер?

Защото подпомага релаксацията и съня.¹ Това не означава, че действа като обикновено хапче за сън, след което за няколко минути ще заспите. Мястото ѝ е по-скоро в рутината на човек, който иска вечер постепенно да намали темпото и да създаде по-добър преход между активния ден и нощта.

Концентрация, умствена работоспособност и умора

Ашвагандата подпомага умствената и когнитивната дейност, концентрацията и справянето с умората.¹ Когнитивната дейност не е някакво абстрактно научно понятие. Тя включва всичко, от което се нуждаете през обичайния ден, за да работите с информация: внимание, учене, вземане на решения, работна памет или способност да останете съсредоточени върху една задача. На практика ще го забележите например, когато ви предстои натоварена сутрин. Трябва няколко часа да четете, смятате, пишете или вземате решения и не искате да проверявате телефона си на всеки пет минути. Концентрацията не е само въпрос на воля. Тя се влияе значително и от умората, съня и количеството умствено натоварване, а може и да се тренира.

Енергия, жизненост, мускули и издръжливост

Друга важна област, в която ашвагандата може да бъде полезна, е енергията, жизнеността, мускулите и издръжливостта.¹ И тук обаче не очаквайте ефекта на двойно еспресо. Ашвагандата не е стимулант и ролята ѝ не се състои в кратък прилив на енергия. Жизнеността е много по-широко понятие. Тя означава способност дългосрочно да функционирате в обичайното темпо, да се справяте с физическите изисквания и да имате достатъчно време и за възстановяване. Издръжливостта не е важна само при бягане или във фитнеса. Тя ви е необходима и през дългия работен ден, при поход или в периоди, когато съчетавате натоварена работа с редовен спорт.¹

Защо ашвагандата представлява интерес за спортистите?

Именно комбинацията от жизненост, мускулна сила, издръжливост и адаптация към натоварването обяснява защо ашвагандата се утвърди и в спортните среди.¹ Тренировката не е само един час движение. След натоварването трябва да последват достатъчно енергия, храна, сън и време, през което организмът да се подготви за следващото спортно занимание.

Сърце, кръвоносни съдове и дихателна система

Ашвагандата подпомага и нормалната функция на сърдечносъдовата система.¹ Тя се състои от сърцето и мрежа от кръвоносни съдове, които осигуряват циркулацията на кръвта в тялото. Следователно не става дума само за самия сърдечен мускул, а за цялата система, която непрекъснато снабдява тъканите с кислород и хранителни вещества. Същевременно подпомага нормалната функция на дихателната система.¹ Дишането не е само движение на въздуха към белите дробове и обратно. Неговата задача е да осигури обмена на кислород и въглероден диоксид, който е необходим за функционирането на целия организъм. 

Ашваганда и репродуктивната система

Ашвагандата подпомага нормалната функция на репродуктивната система.¹ Именно тази област е една от причините, поради които често я търсят и мъжете, които се интересуват от репродуктивното здраве. При нормално кръвообращение този ефект всъщност е логичен страничен резултат

Кожа и антиоксидантно действие

Ашвагандата е популярна и сред жените, тъй като подпомага нормалното състояние на кожата и действа като антиоксидант.¹ Кожата е орган, върху който се срещат редица фактори: генетика, UV лъчение, хранене, тютюнопушене, хидратация, сън и ежедневна козметична грижа. Антиоксидантите са вещества, които участват в баланса между образуването на реактивни съединения и антиоксидантните механизми на организма. Ашвагандата съдържа естествени растителни вещества, включително витанолиди, които са сред най-изследваните съставки на това растение.

Кой харесва ашваганда?

Ашвагандата няма един типичен потребител. Широкото ѝ приложение обяснява защо я ще намерите в спортната чанта, в чекмеджето на офис бюрото и на нощното шкафче.

• Хора с натоварена работа: Дългите работни дни, сроковете, отговорността и постоянно отвореният комуникационен канал създават среда, в която човек трудно излиза от работен режим. Ашвагандата се откроява с комбинацията от подкрепа на устойчивостта към стрес, релаксацията и психичното здраве.¹
• Студенти: Изпитният период съчетава стрес, умора и необходимостта да запазите концентрацията си за дълго време. Затова ашвагандата е предпочитана и от студенти, които оценяват нейната подкрепа за концентрацията, умствената дейност и справянето с умората.¹ Дори най-добрият адаптоген обаче не може да замени нощния сън преди изпит.
• Спортисти: Силовите тренировки, бягането, колоезденето или спортовете за издръжливост натоварват мускулите, издръжливостта и възстановяването. Затова ашвагандата естествено се вписва сред добавките, които активните хора избират в периоди на по-високо физическо натоварване благодарение на подкрепата ѝ за енергията, жизнеността, мускулите и издръжливостта.¹
• Хора, които не могат да се отпуснат вечер: Четвъртата група вероятно е най-многобройна: човекът е уморен, но мозъкът отказва да спре. Именно подкрепата за релаксацията и съня превръща ашвагандата в предпочитана част от вечерната рутина.¹

С какво се комбинира ашвагандата?

Тя може да действа добре и самостоятелно. Ако обаче изграждате по-широка рутина с хранителни добавки, някои комбинации се срещат по-често от други. 

• Ашваганда и магнезий: Магнезият е един от най-честите партньори на ашвагандата, особено в следобедната и вечерната рутина. Това не са две сходни вещества. Ашвагандата е адаптогенно растение, докато магнезият е есенциален минерал, от който организмът се нуждае за редица физиологични процеси, включително за намаляване на умората и изтощението.²
• Ашваганда и L-теанин: L-теанинът е аминокиселина, която се среща естествено в чаеното растение. С ашвагандата често се комбинира в рутини, насочени към натоварени работни дни или вечерно успокояване. Ако искате да изпробвате комбинацията, по-практично е първо да опознаете всяка съставка поотделно. Така по-лесно ще разберете какво действително ви понася. 
• Ашваганда и шилажит: Тази двойка има общо най-вече корените си в традиционните системи на Индия, но иначе става дума за напълно различни суровини. Именно различният им произход е причината понякога да се появяват заедно. Ако тази комбинация ви привлича, струва си първо да разберете какво всъщност представлява шилажитът и защо при него най-вече се обсъжда произходът.

• Ашваганда с други адаптогени: Освен ашваганда съществуват родиола, женшен, шизандра и редица други адаптогенни растения. Те могат да се комбинират, но повече адаптогени не означава автоматично по-силна или по-добра рутина. За начинаещите простотата обикновено е от полза. Изберете едно растение, приемайте го редовно и едва след това при необходимост добавете друго. Така ще избегнете ситуацията, в която започвате да приемате пет нови неща в един ден и след месец не знаете кое всъщност ви е допаднало.
• Ашваганда в храните: Този прах може да се открие и в различни храни, насочени към функционален състав. В нашия асортимент ще намерите например суроватъчен протеин с ашваганда, подходящ за спортисти. Също толкова лесно можете да добавите ашваганда към овесена каша или смути.

Прах от корена или стандартизиран екстракт?

При ашвагандата си струва да прочетете етикета отвъд броя на милиграмите. 500 mg обикновен прах от корена и 500 mg концентриран екстракт не са една и съща доза от една и съща суровина.

• Най-простият вариант е смлян корен в капсули. BrainMax Organic Ashwagandha съдържа 560 mg BIO прах от корена. Това е чиста растителна суровина без стандартизация до определен процент витанолиди. 
• За тези, на които капсулите не им допадат, се предлага и ашваганда на прах и в други налични форми. Можете да добавите праха към напитка или смути, но имайте предвид характерния му земен и леко горчив вкус.
• KSM-66® е патентован екстракт, произведен от корена на ашваганда и стандартизиран по съдържание на витанолиди. BrainMax Super Ashwagandha® KSM-66® съдържа 500 mg екстракт KSM-66® в една капсула и допълнително още 200 mg BIO прах от корена.
• Практичен начин на прием може да бъде и екстра силната тинктура BrainMax Pure® Ashwagandha, Витания сънотворна, тинктура 1:1, 100 ml, която се дозира лесно, а благодарение на течната форма отпада и неприятното преглъщане на капсули.

Кога да приемате ашваганда?

Ашвагандата не е свързана с един магически час. Някои я включват сутрин, а на други им понася по-добре следобед или вечер. От значение са конкретният продукт, индивидуалната поносимост и най-вече редовността. При BrainMax Super Ashwagandha® KSM-66® актуалната препоръка е една капсула дневно, а при Organic Ashwagandha – две капсули дневно. Затова дозировката на екстракта и обикновения прах не може да се преизчислява. 

Ашваганда накратко

Ашвагандата е заслужила популярността си най-вече защото засяга няколко области, които често се преплитат в съвременния живот. Подпомага устойчивостта към стрес, релаксацията, съня, умствената и когнитивната дейност, концентрацията, енергията, жизнеността, мускулите и издръжливостта.¹ Същевременно подпомага нормалната функция на репродуктивната, сърдечносъдовата и дихателната система, нормалното състояние на кожата и действа като антиоксидант.¹ Това не означава, че трябва да бъде решение за всичко. Тя действа най-добре като част от добре изграден режим, в който вече имат своето място сънят, храненето, движението и възстановяването. А при избора си струва да следите не само количеството в капсулата, но преди всичко частта от растението, формата, стандартизацията и качеството на самата суровина.