Ами ако приемате магнезий, но той не действа?

За магнезия често започва да се говори едва когато човек получи мускулна крампа. Ролята му обаче е много по-широка. Той допринася за нормалната функция на мускулите, за нормалното функциониране на нервната система, за поддържането на нормалната психична функция, за нормалното протичане на метаболизма и производството на енергия и за намаляването на чувството на отпадналост и умора.¹ Това вече е доста солиден списък за един минерал.

Затова, когато избирам магнезий, го разглеждам като част от ежедневния прием на хранителни вещества. Интересуват ме храненето, конкретните потребности и продуктът, който мога да приемам удобно.

Защо се сещаме за него чак след спорт?

След тренировка човек лесно си спомня за мускулите. Особено на следващия ден по стълбите. По подобен начин започваме да мислим за хранителни добавки в периодите, когато имаме много работа и се чувстваме изцедени. Точно тогава е добър момент да обърнем внимание на приема на магнезий. Какво ям? Какви добавки вече приемам? И правилния продукт ли съм избрал?

Първата грешка започва още при избора

Ако избирате само според цената или броя таблетки в опаковката, може да пропуснете най-интересното. Формата на магнезия. На етикета ще откриете например оксид, цитрат, бисглицинат, малат или L-треонат. Различните съединения имат различни свойства. 

Магнезиев бисглицинат: Хелатна форма, която си струва да познавате

Името звучи сложно, но основното обяснение е просто. При бисглицината магнезият е свързан с две молекули от аминокиселината глицин. Това е хелатна форма. Бих включил бисглицината сред основните варианти за редовно допълване на приема на магнезий. Обикновено се понася добре и е популярен и сред спортистите.

Малат: Интересен избор за активен ден

Малатът е форма на магнезий с ябълчена киселина. Тя участва в енергийните процеси в организма, което обяснява интереса към тази комбинация. Именно заради приноса си за намаляването на чувството на отпадналост и умора¹ магнезият е интересен вариант за сутрешно раздвижване на организма. Например на закуска, когато човек лесно може да си създаде постоянен навик за деня.

А какво да кажем за Magtein?

Сред съвременните форми се нарежда и Magtein, брандиран магнезиев L-треонат. Той е създаден с акцент върху високата бионаличност и специално внимание към нервната система и привлича интереса както на студенти, така и на хора с много натоварено работно ежедневие. Бих го включил сред вариантите за избор особено ако се интересувате от съвременни технологии.

Значи сутрин малат, вечер бисглицинат?

Подобно разпределение може да е удобно. То помага да разделите отделните продукти и да свържете приема им с установени моменти от деня. Можете лесно да съчетаете всички форми в комплект, който ви подхожда.

Основна грешка: Приемате магнезий само от време на време!

В понеделник — капсула, във вторник забравяте, в сряда се сещате чак в колата. През уикенда шишенцето е у дома, а вие сте на излет. И след месец идва присъдата, че магнезият не действа. При такъв прием обаче е трудно да прецените какво ви дава избраният продукт. Ако компенсирате продължително ниския прием на магнезий, редовният прием има ясна обосновка. 

Моят съвет? Свържете го с нещо, което вече правите. Най-лесно обикновено е с обикновени неща. Закуската. Приготвянето на вода за работното бюро. Вечерята. Органайзер за таблетки или напомняне на телефона също могат да помогнат. Един пропуск не е причина да се откажете от целия опит. Продължете според препоръчителната дозировка и не компенсирайте автоматично пропуснатата доза с двойна.

Трета грешка: Не разчитате правилно етикета

На кутията пише 1 000 mg. Човек остава с усещането, че с това всичко е ясно. Но може да става дума за масата на цялото съединение. Търсете информация за елементарния магнезий. След това проверете дали тя се отнася за една капсула, или за цялата дневна доза. Голямата опаковка може да изглежда изгодна, но реална представа ще получите от броя на дневните дози и техния състав.

• Започнете с конкретното наименование на формата: Самата дума „магнезий“ е твърде обща. В съставките искам да видя например магнезиев бисглицинат, магнезиев малат или магнезиев L-треонат. 
• Хиляда милиграма от какво? Това е основният въпрос при четенето на етикета. За да сравните продуктите, търсете информацията за „елементарен магнезий“. Именно тя показва колко от минерала ще получите.
• Една капсула спрямо дневната доза: Ако трябва да преглъщате цели 5 капсули дневно, евтиният магнезий изведнъж вече не изглежда толкова изгоден. Освен това вероятно ще ви откаже от приема.
• Допълнителни витамини и други вещества: Някои магнезиеви продукти са добре комбинирани с други вещества, витамини и минерали. Преценете дали това е полезно за вас и дали не предпочитате чист магнезий.
• Прегледайте и останалите съставки: Материалът на капсулата, евентуалните подсладители, ароматизанти или други добавени вещества. Те също могат да определят кой продукт ще ви подхожда.

В крайна сметка прочитането на етикета отнема няколко минути. А за тях получавате доста. Ще знаете каква форма приемате, колко магнезий получавате и как действа той. След това изборът е много по-лесен.

Изберете внимателно и дайте шанс на редовния прием

Преди да заявите, че магнезият не ви носи никаква полза, обърнете внимание на три неща. Каква форма приемате, колко от самия магнезий получавате и колко редовно приемате продукта. Бисглицинатът, малатът и Magtein предлагат интересни възможности, от които можете да изберете според предпочитанията си. Прегледайте съставките, изберете подходяща дневна доза и свържете приема с нещо, за което се сещате всеки ден. Така шишенцето най-после ще има по-полезна работа, вместо просто да заема място в шкафа.