Какво представлява цитрулин малатът?

L-цитрулинът е непротеиногенна аминокиселина. Това означава, че не се използва като обичайна градивна единица на белтъците, както например левцинът или валинът. Тялото може да го произвежда само, а малки количества получаваме и чрез храната. Най-известният хранителен източник е динята. Цитрулинът принадлежи към малко по-различна част от света на аминокиселините в сравнение с познатите BCAA и EAA. Ако ви интересува защо някои аминокиселини служат като градивен материал, а други имат различни роли в метаболизма, разликата между BCAA, EAA и другите аминокиселини показва колко разнообразна всъщност е тази група вещества.

Какво добавя малатът към сместа?

Втората част е малатът – форма на ябълчената киселина. Малатът е естествен междинен продукт на цитратния, или цикъла на Кребс, който е сред основните клетъчни процеси. Именно малатът е и причината за характерния кисел вкус на продукта. Ако очаквате сладка предтренировъчна добавка, чистият цитрулин малат може да ви изненада. Затова на практика той често се разтваря във вода, сок или се добавя към вашата собствена предтренировъчна суплементация.

Какво се случва с цитрулина след приема му?

Цитрулинът има интересен метаболитен път. След усвояването му част от него достига до бъбреците, където се превръща в аминокиселината аргинин. След това аргининът служи като субстрат за образуването на азотен оксид, или NO. Азотният оксид е сигнална молекула, която, наред с други неща, участва в регулирането на съдовия тонус. Именно тук се заражда силната връзка между цитрулина и фитнес понятието „напомпване“. По време на тренировка кръвотокът към работещите мускули естествено се увеличава и спортистите възприемат временното им изпълване като напомпване. Цитрулинът се изследва в спортното хранене именно във връзка с метаболизма на NO, кръвотока и физическото представяне.

Цитрулин малат в сравнение с чистия L-цитрулин

На пръв поглед става дума почти за едно и също, но при сравняване на дозата между тях има съществена разлика. Чистият L-цитрулин съдържа само самата аминокиселина, докато цитрулин малатът комбинира цитрулин с малат. Затова едни и същи 6 грама от двата продукта не означават еднакво количество L-цитрулин.

С какво да комбинирате цитрулин малата?

Цитрулин малатът функционира в рутината със суплементи по различен начин от креатина, аминокиселините или кофеина. Затова тези вещества често се срещат в един и същ предтренировъчен режим, без това да означава ненужно дублиране на една и съща цел.

Цитрулин малат и креатин

Креатинът обикновено се приема редовно и значението му не е свързано с точното време от половин час преди тренировката. Ако изграждате собствена схема със суплементи, те могат да се използват заедно, тъй като действат в различни метаболитни контексти. При креатина дългосрочно най-силна подкрепа има класическият монохидрат. Ако ви изкушава по-сложна комбинация от различни форми, добре е първо да знаете какво действително да очаквате от отделните видове креатин и едва след това да добавяте други предтренировъчни вещества.

Цитрулин малат и кофеин

Кофеинът и цитрулинът имат напълно различни роли. Кофеинът е стимулант, а цитрулинът – не. Именно затова чистият цитрулин малат може да бъде интересен за хората, които тренират вечер или просто не желаят да приемат кофеин. Ако ги комбинирате в предтренировъчната си добавка, следете най-вече общото количество кофеин от всички източници през деня. Подобно действа и тауринът, който често присъства в комплексни спортни смеси, но химията и ролята му се различават от тези на цитрулина. Затова тауринът в спортното хранене има смисъл да се оценява като самостоятелна съставка, а не като алтернативно наименование на предтренировъчното „напомпване“.

Аминокиселините и протеинът решават друга част от пъзела

Цитрулинът не замества качествения източник на протеини или есенциалните аминокиселини. Ако целта ви е да допълните градивните аминокиселини, става дума за различен състав от този на цитрулин малата. Затова няма нужда да противопоставяте протеина, EAA и цитрулина в състезание „кой е най-добрият“. Първо разгледайте цялостното си хранене и приема на протеини. Едва след това има смисъл да изберете конкретни аминокиселини за спортната си рутина според вида на тренировката и ситуацията, в която искате да ги използвате.

BrainMax Citrulline Malate: прост състав без стимуланти

BrainMax Citrulline Malate е цитрулин малат на прах в съотношение 2:1, без допълнителни пълнители или стабилизатори. Една препоръчителна доза съдържа 6 грама от сместа, а продуктът е подходящ и за вегани. Предимството на чистата еднокомпонентна форма е контролът върху собствената ви предтренировъчна рутина. Ако искате цитрулин без кофеин, подсладители и други активни съставки, не е нужно да приемате нищо допълнително. А ако сами съставяте предтренировъчната си смес, знаете точно колко цитрулин малат добавяте в нея.

За кого цитрулин малатът има най-голям смисъл?

Той се вписва най-добре при хора, които вече са усвоили основите и търсят прост нестимулиращ продукт преди по-интензивна тренировка. Обикновено това може да бъде силова тренировка с по-голям брой работни серии, кръгова тренировка или друга активност, при която по-натоварващите етапи се редуват многократно.

От друга страна, цитрулин малатът не е задължително да бъде първата покупка на начинаещия спортист. Ако липсват редовни тренировки, достатъчно храна и сън, именно там се крие много по-големият потенциал. Прогресът в тренировките се постига главно чрез комбинация от разумно натоварване и качествено възстановяване; хранителната добавка е едва следващият слой. Цитрулинът може да е подходящ и за хора, които не искат класически предтренировъчен продукт с кофеин. Вечер така няма да се налага да избирате между тренировка без добавка и силно стимулираща смес няколко часа преди лягане.

Цитрулин малатът не е вълшебен прах. И точно затова има смисъл

Цитрулин малатът не е запазил популярността си в спортното хранене, защото след една доза превръща обичайната тренировка в личен рекорд. Той е по-интересен като детайл от добре изградена рутина: без кофеин, с лесна употреба и с изследвания, насочени предимно към представянето при повтарящи се серии и интензивно натоварване. Ако искате да изпробвате цитрулин малат, подхождайте просто: познавайте състава, спазвайте дозировката, приемайте го преди тренировка и след това следете собственото си представяне, вместо маркетинговите обещания. В спортната суплементация най-добрата добавка е тази, за която знаете точно защо я използвате.