5 съвета как да победите прокрастинацията и да бъдете във flow

Почивка, релакс, слънце и спокойствие. За повечето от нас вероятно това е идеалната представа за летните месеци. Типичните летни дейности са необходими, защото зареждаме енергия от слънцето и можем много повече да си почиваме. Както психически, така и физически. С настъпването на септември всичко се променя и натискът за постижения отново заявява себе си. Независимо дали имате деца, които ходят на училище или не, септември е малко като ново начало за всички. Това е събуждане за нашия мозък, който трябва да превключи от летен режим обратно в режим на производителност.

Как да се впишете след лятото и как най-добре да подкрепите концентрацията си? Как да се научите да се концентрирате и да постигнете по-добър фокус? Това ще научите в днешната статия.

Съдържание

• Какво е концентрация?
• Чували ли сте вече за flow?
• Как да влезете в правилния flow?
• Неща, които не трябва да правите, или 5 убийци на концентрация

Какво е концентрация? 

Концентрацията е способността да насочите вниманието си към една конкретна дейност и да устоявате на разсейващи стимули като психически менгем, което държи ума ви на правилното място. Flow е състояние на дълбоко поглъщане, когато концентрацията достига ново ниво и работите толкова ефективно, че губите представа за времето и всичко върви лесно и естествено. Докато концентрацията е умение, което можете да тренирате, flow е вълшебното състояние, когато концентрацията, уменията и предизвикателството се съсредоточават.

Чували ли сте вече за flow?

Със сигурност веднъж ви се е случило, че сте били напълно завладени от някаква работа или дейност до такава степен, че сте спрели да осъзнавате времето. Това се нарича състояние на flow и ако ви се случи от време на време или понякога, искате да преживявате това състояние възможно най-често, защото по време на това спирате да възприемате околността и извършвате множество неща. Това е типично за творческите хора, които се потапят в рисуването на картини или друг творчески процес. Изведнъж времето просто не съществува. И това е flow!

Как да влезете в правилния flow?

Поставете си ясен цел. Flow се създава, когато точно знаете какво искате да завършите и задачата има подходящото ниво на предизвикателство (не прекалено лесно, не невъзможно трудно). Премахнете всички разсейващи елементи - махнете телефона, изключете уведомленията, затворете вратата и осигурете си пространство, в което никой няма да ви безпокоява през следващите 60-90 минути.

1. Концентрация = качествен сън

В началото трябва да кажем едно нещо откровено. Без качествен сън, може да опитвате колкото искате, но концентрацията просто няма да работи. Сънят е просто основата на всичко. Здравето и дълголетието на нашия мозък започват с качествена почивка. След лятото дните започват да се скъсяват и това е естествен сигнал за нашето тяло. Време е да се приспособим към временния ритъм на съня. Вместо полунощ или един през нощта, трябва постепенно да се върнем.

Практичен съвет: Определете ясна времева граница, когато ще ложите да спите, и същият онази време за събуждане и се придържайте към тях без изключения. Да, първата седмица сутрините ще бъдат брутални и вечерите също. Но резултатите ще си струват! Тялото и мозъкът ще започнат да функционират точно по вашите очаквания.

2. Дайте на мозъка правилно гориво в формата на храна

След ваканцията често продължаваме с "ваканционно" хранене - сладолед, барбекю, алкохол и по-малко структурирано хранене като цяло. Вашият мозък обаче се нуждае от стабилна доставка на енергия, не въртяща се август от кръвната захар. Какво помага за по-добра концентрация от гледна точка на храненето?

Практични съвети:

• Започнете сутрешния ден с качествена закуска с достатъчно протеини и здравословни мазнини.
• Избягвайте рафинираната захар, която ви дава краткотраен буст, но след час ви оставя на произвола.
• Залагайте на стабилни източници на енергия като овесени ядки, орехи, яйца, авокадо.

3. Хранителни добавки за концентрация

Понякога мозъкът се нуждае от малка помощ при прехода от ваканционния режим. Естествената подкрепа може да бъде под формата на билки, които традиционно се използват за психическа дейност и жизненост. Какво е най-добро за концентрация от природните добавки? Brahmi bacopa monnieri е чудесен избор. Тази аюрведическа билка е известна със своите ефекти върху паметта и когнитивните функции. Тя помага при психическо напрежение и същевременно подобрява способността за концентрация. Brahmi bacopa monnieri подпомага концентрацията при прехода от свободното лято към натоварен работен режим.

Бакопа или брахми също е част от друг помощник, който е BrainMax Neurohacker - който освен холин и бакопа съдържа също например гинко билоба и  билка, наречена готу кола. 

4. Върнете се към рутината постепенно

Най-голямата грешка е опитът да се върнете от ден на ден към пълно темпо. Мозъкът се нуждае от време за адаптация, затова разсрочете прехода. Ако се натискате прекомерно, ще попаднете в състояние, където се проявява прокрастинацията.

Практичен съвет: През първата седмица след ваканцията планирайте по-лек график. Започнете с по-кратки блокове на концентрирана работа (например техниката Pomodoro - 25 минути работа, 5 минути почивка) и постепенно удължавайте.

5. Създавайте си "To do list"

Вмес на безкрайния списък с задачи си напишете макс 3 основни приоритета за деня, когато имате списък с 15 неща, мозъкът се блокира и не избира никакво. Всеки задача формулирайте конкретно и дейно. Вместо "работа по проекта" напишете "написване на уводниие на глава 2" или "обаждане на 5 клиента от Excel". Най-трудната задача добавете като първа, когато я преодолеете на свежа глава, останалата част от деня ще върви само и ще имате чувство за победа вместо прокрастинация. Това е идеалният рецепта за това, как да се отървете от прокрастинацията? Ние казваме, че да и със справилното планиране и структура на задачите.

To-do list също така работи като Допаминов хак. При завършване на всяка задача и нейното отмятане, мозъкът си освобождава доза допамин, което създава чувство за удовлетворение и ви мотивира да продължите напред. Ето защо е важно да разделите големите задачи на по-малки стъпки. Вместо една обширна цел ще имате повече възможности да си "вземете" допамин и да запазите мотивацията през целия ден.

Неща, които не трябва да правите, или 5 убийци на концентрация

Избягвайте тези пет лоши навици:

1. Мултитаскинг – Вашият мозък не може да изпълнява няколко неща наведнъж, просто бързо превключва между задачите, което ви изтощава и понижава качеството на работата.
2. Безкрайни известия – Изключете всички известия на телефона и компютъра по време на работа, всяко "ласкане" всъщност прекъсва концентрацията ви за 23 минути.
3. Работа без паузи – Мозъкът не е машина и след 90 минути концентрирана работа се нуждаете от почивка, иначе продуктивността драстично намалява. ВНИМАНИЕ: За някои този период може да бъде много по-кратък.
4. Тежки задачи следобед – Най-трудната работа правете сутрин, когато мозъкът има най-много енергия, а следобед оставяйте рутинни дейности.
5. Социалните мрежи като "бърза пауза" – Превъртане на Instagram или TikTok не е почивка за мозъка, а допълнителна стимулация, която ви уморява още повече.

Завръщането към концентрацията след ваканция не е въпрос на волева сила, а на интелигентен и постепенен подход. Комбинацията от качествен сън, правилно хранене, природни хранителни добавки, структурирано планиране и отстраняване на разсейващи елементи ще ви помогне да се върнете в състояние на flow по-бързо, отколкото си мислите. Помнете – концентрацията е като мускул, колкото повече го тренирате, толкова по-силен и издръжлив ще бъде той.

Свързани статии:

• L-tyrosin: Увеличаване на концентрацията и производителността по естествен път
• 10 съвета, как да подобрите съня си
• Сън и неговите фази. Защо е важен дълбокият сън и фазата REM?
• Максимална внимателност и концентрация: съвети и упражнения за по-добра концентрация