Колко сън децата наистина се нуждаят според възрастта си?

Знаете го! Децата през деня са изпълнени с енергия, а вечер често е трудно да бъдат спрени. Колко пъти сте чували от други родители фразата: „Моето дете почти не спи, а въпреки това има много енергия“? Или познавате деца, които биха могли да спят половин ден и пак да им е малко? Сънят при децата е изключително интересно явление. Той не само се различава от съня при възрастните, но също така се променя значително с възрастта. И точно това е причината толкова много родители понякога да се чудят – колко часа сън са „точно достатъчни“ за детето? 

В следващата статия ще разгледаме колко сън се нуждаят децата на различни възрасти, кои са предупредителните сигнали за недостиг на сън и как можем да им помогнем да създадат здравословни навици за сън. 

Съдържание

• Защо децата се нуждаят от повече сън отколкото възрастните
• Колко часа сън се нуждаят децата според възрастта
• Кога децата се нуждаят от повече сън отколкото обичайно
• Предупредителни сигнали за недостиг на сън
• Как сънят влияе на развитието на детето
• Практични съвети за по-добър сън на децата
• Кога да се обърнете към специалист
• Защо качественият сън на децата е най-добрата инвестиция

Защо децата се нуждаят от повече сън отколкото възрастните

За разлика от възрастните, чийто сън служи основно за възстановяване, децата имат още едно голямо предизвикателство – растеж и развитие. По време на сън тялото и мозъкът им работят на пълни обороти. Докато родителят мисли, че детето просто почива спокойно, вътре в малкото му тяло се извършват множество процеси, които му помагат да научава нови неща, да помни преживяванията си и постепенно да узрява.

Често срещан мит е, че ако детето спи по-малко, ще има повече време за игри, курсове и открития. Всъщност е обратното. Липсата на сън често води до раздразнителност, по-слабо внимание или загуба на интерес към дейности, които нормално харесва. Детската енергия не е „излишна“, а се базира на качествен и достатъчно дълъг сън.

Колко часа сън се нуждаят децата според възрастта

Времето за сън се скъсява постепенно през детството и формата му се променя. Това, което е естествено за малко дете, вече не важи за ученик или тийнейджър. Нека разгледаме по-отблизо отделните възрастови групи:

Деца на 2–3 години: 11–14 часа

През този период повечето деца се нуждаят не само от нощен сън, но и от следобеден отдих. Общият им сън трябва да бъде между 11 и 14 часа на ден. Понякога детето започва да отказва следобедния сън, но е важно нощният сън да е достатъчно дълъг. При по-малките деца отдихът пряко влияе на настроението им и способността да се справят с нови стимули.

Деца на 4–5 години: 10–13 часа

Около четвъртата година следобедният сън постепенно изчезва и сънят се концентрира основно през нощта. Общата нужда от сън е между 10 и 13 часа. На тази възраст родителите често забелязват, че дори когато детето „не иска да спи“ вечер, умората бързо се проявява чрез раздразнителност, изблици на емоции или загуба на внимание. Ето защо е добре да се придържате към редовно време за лягане.

Ученически деца 6–13 години: 9–11 часа

Началото на училището носи нови задължения и строг дневен режим. Нуждата от сън през този период е между 9 и 11 часа. Макар да изглежда, че по-големите ученици могат да спят по-малко, телата им все още се нуждаят от дълго възстановяване. Липсата на сън се проявява чрез по-слаба концентрация, по-лоша памет и по-малко желание за учене.

Тийнейджъри 14–17 години: 8–10 часа

Пубертетът е известен с изместването на съня – тийнейджърите често лягат по-късно и сутрин трябва да стават по-рано за училище. Въпреки това те се нуждаят от 8 до 10 часа сън. Много тийнейджъри страдат от хроничен недостиг на сън, което може да влияе на настроението и училищните им постижения. Редовният режим и ограничаването на екранното време вечер играят ключова роля.

Кога децата се нуждаят от повече сън отколкото обичайно

Понякога децата се нуждаят от повече сън от обичайното за възрастта им. Това обикновено се случва в следните ситуации:

Спортуващи деца

Редовният тренировки и физическа активност натоварват тялото. Спортуващите деца често се нуждаят от допълнителни 30–60 минути сън, за да имат енергия и сила за възстановяване. Липсата на този сън може да доведе до по-голяма умора или по-бавно възстановяване.

Периоди на растеж

По време на бърз растеж тялото използва повече енергия от обичайното. Децата често спят по-дълго или заспиват по-рано, защото организмът им се нуждае от допълнителен отдих. Родителите могат да забележат, че детето изглежда по-спокойно и сънливо, въпреки че няма други проблеми.

Болни деца

При болест сънят е един от най-важните начини, по които тялото се бори с инфекцията. Децата могат да спят 1–2 часа повече от обичайното, и това е нормална реакция, която трябва да се уважава. Дори кратък следобеден отдих може значително да подобри общото им състояние.

Предупредителни сигнали за недостиг на сън

Недостигът на сън при децата се проявява по различни начини. Най-често срещаните сигнали са:

Проблеми с сутрешното събуждане

Ако ставането всяка сутрин е борба, детето не може да се събуди дори след дълъг сън или е раздразнително сутрин, това може да е знак, че сънят му не е достатъчен или некачествен. Понякога това се проявява и като отказ от закуска и нужда от повече време за „събуждане“.

Раздразнителност следобед

Детето, което не спи достатъчно, често е по-чувствително следобед. Малките конфликти предизвикват силни реакции, а умората се проявява и в поведението, и в емоциите. Родителите често забелязват това при връщане от училище или детска градина.

Проблеми с концентрацията в училище

Краткото внимание, забравяне на задачи или загуба на интерес към учене могат да бъдат следствие от недостиг на сън. Учителите обикновено са първите, които го забелязват. Детето може да изглежда, че „не обръща внимание“, макар че просто няма достатъчно енергия.

Чести заболявания

Организмът, който няма достатъчно време за възстановяване, е по-податлив на заболявания. Ако детето често боледува повече от връстниците си, е добре да се помисли дали има достатъчно почивка. Родителите понякога забелязват, че възстановяването от лека вирусна инфекция отнема повече време.

Как сънят влияе на развитието на детето

Сънят не е просто време за почивка. По време на съня в тялото и мозъка се извършват процеси, които са от съществено значение за растежа, ученето и ежедневното поведение. Ето ключовите области, в които сънят играе важна роля:

• Растеж
  Най-интензивното отделяне на растежни хормони се случва през нощта. Затова децата, които спят достатъчно, имат по-добри условия за естествен физически растеж.
• Памет
  По време на сън мозъкът обработва новите преживявания и ги съхранява в дългосрочната памет. Така децата по-добре запомнят наученото в училище и преживяното през деня.
• Имунитет
  През нощта тялото има време да се „ремонтира“ и да възстановява защитните механизми. Редовният и достатъчен сън подпомага устойчивостта на детето към ежедневни натоварвания.
• Настроение
  Сънят помага за регулиране на емоциите. Децата, които се наспиват добре, са по-спокойни и се справят по-добре с малките трудни ситуации. Липсата на сън често води до по-голяма чувствителност и колебания в настроението.

Практични съвети за по-добър сън на децата

Децата се възползват от пред

Ако не можете напълно да избягвате екраните преди сън, очилата, блокиращи синята светлина, могат да помогнат. Те намаляват влиянието на светлината от мониторите върху заспиването и детето може по-лесно да се настрои за спокоен сън,” препоръчва Михаела Ходорова, копирайтър, BrainMarket.cz.

Кога да се обърнете към специалист

Понякога проблемите със съня са нормални. Но ако някои трудности се повтарят редовно или значително нарушават ежедневието на детето, добре е да се консултирате със специалист:

• Редовни проблеми със заспиването
  Дълго заспиване или често отлагане на съня може да сигнализира, че детето се нуждае от друг подход към вечерната рутина.
• Чести нощни събуждания
  Ако детето се буди многократно и това нарушава качеството на съня, е добре да се търси причината.
• Хъркане или дихателни проблеми
  Необичайни звуци или затруднено дишане по време на сън не трябва да се пренебрегват.
• Екстремна умора дори при достатъчно сън
  Ако детето изглежда изтощено, въпреки че спи достатъчно часове, това е сигнал, че сънят може да не е достатъчно качествен.

Защо качественият сън на децата е най-добрата инвестиция

Сънът не е лукс, а абсолютна необходимост. Всеки допълнителен час, който детето прекара в леглото, всъщност е инвестиция – в радостта му, енергията, успехите в училище и здравите взаимоотношения с околните. Затова осигурете достатъчно почивка на децата, установете им проста вечерна рутина и пазете времето им за сън толкова грижливо, колкото пазите тяхната безопасност. Това е едно от най-добрите неща, които можете да им дадете в живота.

Свързани статии:

• 10 храни за по-добра концентрация на децата в училище
• Как трябва да изглежда идеалното меню за децата? Вдъхновете се и променете установените навици.
• Как да подкрепим имунната система на децата?
• Хранителни добавки за деца – кога и как да ги изберем
• Как да се справим с ADD при децата спокойно и с емпатия
• Развиваща дисфазия при деца: Какво родителите често не знаят
• 10 съвета как да подобрите съня си
• Искате да подобрите съня и здравето? Започнете с блокиране на синята светлина преди сън!
• Сънът и неговите фази. Защо е важен дълбокият сън и фазата REM?