След месеци зимна сивота първите по-топли слънчеви лъчи най-накрая се появяват на небето. Дните се удължават, птиците пеят сякаш с по-голямо въодушевление и въздухът ухае на свежест и нови начала. Може би дори не го забелязваме, но с всяка слънчева утрин се събужда и нашето настроение. Всичко около нас придобива по-ярки цветове, енергията тече с по-голяма лекота и в главата се появяват нови идеи. Пролетта носи обещание за промяна и нови възможности.
Защо слънцето ни носи толкова радост? Как неговите лъчи се отразяват на нашето настроение и общо чувство за доброто състояние? И най-вече - как можем да извлечем максимума от тези първи пролетни дни?
 Allergy Support.jpg)
Слънчевата светлина като естествен източник на щастие
Нашето тяло реагира на слънчевата светлина като на естествена доза енергия. Производството на хормона на щастието – серотонин – се увеличава,1 докато нивото на хормона на съня мелатонин спада.2 Това означава, че се чувстваме по-бодри, по-радостни и по-мотивирани. Излагането на кожата на слънчева светлина стимулира синтеза на витамин D, който е ключов за много биологични функции, включително метаболизма на калция и поддръжката на имунната система.3
Е впечатляващо, колко бързо можем да се почувстваме по-добре само благодарение на няколко минути на слънце. След дълъг зимен период, когато дневната светлина е в недостиг, нашият организъм се събужда и отново придобива сила. Дори самото отваряне на прозорците и допускане на дневната светлина в стаята може да ни помогне да се чувстваме по-добре.
Първите лъчи и силата на сутрешната светлина
Най-големият ефект има слънчевата светлина в сутрешните часове. Ако се излагаме на естествена дневна светлина рано след събуждане, нашите вътрешни часовници се настройват в правилната посока. Чувстваме се по-активни, по-бързо се влизаме в работна крачка и вечер заспиваме по-добре.
Сутрешното слънце има също специфична атмосфера. То е по-меко, по-нежно и златистите му нюанси носят успокояващо впечатление. Който някога е ставал рано и е наблюдавал как се събужда градът или природата в новия ден, знае колко магически могат да бъдат тези моменти.
 (Rumunština) (1).jpg)
Защо пролетта ни привлича навън?
Слънцето има още един незначителен, но важен ефект – стимулира ни към активност. След зимните месеци, когато имахме тенденция да прекарваме повече време вкъщи, естествено искаме движение на чист въздух. И не е чудно – физическата активност на слънце ни изпълва с енергия и добро настроение.
Изведнъж имаме желание да се разходим, да караме колело, да поседнем в парка или просто да се насладим на слънчевите лъчи в градината. Вън започва отново да се живее – хората повече разговарят, смеят се и дори изглежда, че обичайните задължения се справяме с по-голяма лекота.
Как да използваме слънчевите дни на максимум
Не става въпрос само да бъдем навън, а съзнателно да използваме слънчевите лъчи за подобряване на настроението и общото здраве.
- Отдайте се на сутрешна светлина – Ако е възможно, започнете деня навън. Кратка разходка или просто отваряне на прозореца ще ви помогне да започнете деня с позитивна енергия.
- Работете с дневна светлина – Ако прекарвате по-голямата част от деня си на закрито, опитайте да седнете близо до прозорец или да се насладите на обяд навън.
- Излезте сред природата – Разходки в парка, бягане или колоездене не само ще ви помогнат физически, но и психически.
- Осъзнайте настоящия момент – Когато сте навън, опитайте да усетите слънцето върху кожата си, звуците на птиците или аромата на въздуха. Това ще ви помогне да се отпуснете и намалите стреса.
- Отглеждайте слънчеви ритуали – Това може да бъде сутрешно кафе на балкона, редовна следобедна разходка или четене на книга на пейка на открито.
- Опитайте нови активности – Пролетта е идеално време да опитате нещо ново, например градинарство, открита йога или пикник с приятели.
 Oblečeni.jpg)
Как да се защитим, когато слънцето свети прекалено силно
Въпреки че пролетното слънце е приятно, е необходимо да се внимава за защита. Нашата кожа през зимата не е свикнала на интензивни лъчи и затова е добре да използваме лека слънцезащита, шапка и да пием достатъчно течности. Важно е също така да не прекаляваме с престоя на пряко слънце в обедните часове, когато UV лъчението е най-интензивно.
Но не става въпрос само за кожата. Престоят на пряко слънце трябва да е балансиран – прекалено много светлина може да предизвика напрежение в очите или прегряване. Затова е добре да комбинираме престоя на слънце с почивка в сянката.
Светлината като лекарство против лошото настроение
Пролетното слънце не е само символ на пробуждащата се природа, но и силен психологически фактор. Помага да се борим срещу умората и общата унилост. Не е случайно, че в страните с дълги зими, където има малко слънчева светлина, се наблюдава по-висока честота на сезонни депресии. Напротив, в южните страни, където има достатъчно слънчева светлина през цялата година, този сезонен колебания на настроението са по-малко изразени. Слънцето ни дава не само топлина, но и чувство на надежда. Светлината е естествен символ на оптимизма и ни помага да възприемаме света с по-голяма лекота. С настъпването на пролетта също така нараства мотивацията за нови начала, промени в начина на живот и по-голяма отвореност към околното света.
Заключение: Приемете пролетта с отворени обятия
Вместо да приемаме пролетните слънчеви лъчи като даденост, нека се опитаме да ги използваме напълно. Отворете прозорците, излезте навън и отделете време, което ще ви даде енергия и радост. Не чакайте лятото – слънцето вече предлага безброй възможности как да подобрим настроението и здравето си. Позволете си да го приемете и да го оставите да освети не само небето, но и вашия ден.
Ако сте забелязали грешка или печатна грешка в статията, моля, уведомете ни на имейл info@brainmarket.bg. Благодарим!
1Lambert, G., Reid, C., Kaye, D., Jennings, G., & Esler, M. (2002). Effect of sunlight and season on serotonin turnover in the brain. The Lancet, 360, 1840-1842.
2Hébert, M., Martin, S., Lee, C., & Eastman, C. (2002). The effects of prior light history on the suppression of melat0nin by light in humans. Journal of Pineal Research, 33.
3Razzaque, M. (2018). Sunlight exposure: Do health benefits outweigh harm?. The Journal of Steroid Biochemistry and Molecular Biology, 175, 44-48.