3 магнезиеви оксида за 3 различни цели и часове на деня

Магнезият е един от основните минерали, от които човешкото тяло се нуждае всеки ден. Въпреки че се среща естествено в храната, съвременният начин на живот и диета могат да повлияят на приема му. Значението му в организма е широко - той участва в десетки процеси, които имат фундаментално влияние върху цялостната жизненост.

Магнезият допринася за намаляване на умората и отпадналостта, за нормалната функция на мускулната и нервната система и за нормалната психологическа функция. В тази статия ще разгледаме защо е толкова важен за организма, какви са естествените му източници и кога може да е подходящо да се обмисли приемът му като добавка.

Съдържание

• Магнезият е минералът на днешния ден
• Ефекти на магнезия
• Форми на магнезий
• Елементарен магнезий
• 3 различни форми на магнезий
• Магнезиев малат
• Ползи от малат
• Магнезиев бисглицинат
• Други възможни ползи и ефекти на магнезиевия бисглицинат?
• Магтейн

Магнезият е много ценен минерал днес

 Магнезият (Mg) се  намира във всички тъкани и участва в над  300 биохимични реакции в тялото ни, включително синтез на протеини, енергиен метаболизъм, инсулинова чувствителност, абсорбция на калций и регулиране на симпатиковата нервна система. Той  е градивен елемент на почти всички телесни системи.

Преди появата на интензивното селскостопанско производство (торене, оран, пестициди), би ни било достатъчно да си набавим магнезий от храната. Магнезият обаче изчезва от почвата и затова ни липсва дори в най-естествения източник - храната.  

Ефекти на магнезия:

• Допринася за балансиран енергиен метаболизъм.
• Той осигурява освобождаването и потреблението на енергия.
• Той помага на нервната система да функционира нормално, което контролира дейността на всички органи в тялото.
• Участва в процеса на клетъчно делене, което се случва в повишена степен по време на бременност.
• Допринася за нормалната умствена дейност, включително способността за концентрация, учене,  запаметяване и мислене.
• Допринася за намаляване на умората и изтощението.
• Помага за нормалната мускулна функция.
• Той е един от помощниците за поддържане на нормалното състояние на костите и зъбите.
• Допринася за електролитния баланс, т.е. поддържането на правилното ниво на важни йони като натрий, магнезий, калий и др. Допринася за балансирани йонни съотношения. 
• С нарастването на натоварването на тренировките, консумацията на магнезий също се увеличава.  

Въпреки това, магнезият има много повече ефекти.

Форми на магнезий

Вероятно вече знаете, че не всички форми на магнезий са еднакви. Неорганичната форма на Mg: магнезиев оксид е използваема само 4% (но е полезна при запек :)). От друга страна, органичната форма: цитратът се отличава с абсорбция от 80%, но при по-високи дози е свързана с слабителен ефект, защото остава в червата за по-дълго време от необходимото. Органичните форми на Mg са най-добри за организма и използваемостта, но дори те не са напълно еднакви. Най-добрите форми включват трите магнезия, които сме включили в нашите продукти. Това са магнезиев МАЛАТ, БИСГЛИЦИНАТ и ТРЕОНАТ. Всички те се абсорбират много добре, но всяка може да се използва за различна цел и време на деня.

Елементарен магнезий

Напоследък темата за елементарния магнезий е постоянно обсъждана, като във връзка с това някои продавачи и производители предлагат магнезиеви продукти с „по-високо“ съдържание на елементарен магнезий, като се има предвид, че някои от тях са изкуствено обогатени с най-малко използваемите форми, например оксид (4% абсорбция). Но да се върнем към темата... какво е елементарен магнезий? 

Всяка форма на магнезий е съединение на Mg + друга молекула или атом на друг елемент или вещество. В магнезиевия оксид това е 1 кислороден атом + 1 магнезиев атом, докато в бисглицината съединението е съставено от две молекули глицин и магнезиев атом. Магнезият е много реактивен метал, така че винаги е свързан в съединение (хелация). 

И сега стигаме до същината на въпроса. Количеството елементарен магнезий следователно е теглото на самите магнезиеви атоми или нетното тегло на магнезия в съединението. Да вземем магнезиевия оксид като пример, който е съставен от кислороден атом и магнезиев атом (MgO).  Кислородният атом има моларна маса 16, а магнезиевият атом има моларна маса 24. Цялата молекула има моларна маса 40 (16 + 24).  Така че в една молекула магнезиев оксид имаме 16/40 = 40% кислород и 24/40 = 60% магнезий.

Това означава, че 100 мг чист магнезиев оксид съдържат 60 мг елементарен магнезий. Ето защо магнезиевият оксид се използва толкова много в различни наистина обещаващи магнезиеви продукти, съдържащи по-добре хелатиран магнезий. Оксидът е много евтин и може да увеличи количеството елементарен магнезий, въпреки че тялото може да го използва само 4%. Поради тези причини е най-добре да се предпочитат възможно най-чистите продукти, където са използвани само добре използваеми форми на магнезий, без добавки и смесване с магнезиев оксид или стеарат или други форми на магнезий, които не са използваеми от тялото. Ние се основаваме на тази чиста философия, поради което нашите продукти се произвеждат на специална линия, която ни позволява да поставяме в капсулата само магнезиев малат, бисглицинат или треонат без други добавки и баластни вещества. 

Питате ли защо 3 различни форми на магнезий?

Най-добрите форми на магнезий за прием без странични ефекти включват магнезиев малат, бисглицинат и треонат. Всяка от тези форми на магнезий е подходяща за различни цели и часове на деня. За тези, които не обичат да четат статии докрай, ето кратко описание на добавките с магнезий:

• Магнезиевият малат  е подходящ за употреба сутрин и в ранния следобед заради енергизиращия си ефект. Този магнезий е много подходящ и за хора, страдащи от умора, или за възрастни хора, тъй като допринася за намаляване на нивото на умора и изтощение. Използвахме малат в най-чистата му форма в  Energy Magnesium.
• Магнезиевият бисглицинат е подходящ за употреба следобед и вечер след тежък ден или тренировка за попълване на магнезий в тъканите,  регенериране и намаляване на умората. Използвахме бисглицинат в най-чистата му форма в Performance Magnesium.
• Магнезиевият L-треонат (Магтеин) е подходящ за употреба преди лягане поради положителния му ефект върху мозъка и нервната система, тъй като магнезият допринася за нормалното функциониране на нервната система, която контролира дейността на всички органи в тялото.  Може да се използва и в по-малки количества през деня за подпомагане на концентрацията, паметта, ученето и за намаляване на умората, тъй като треонатът е единствената известна форма на магнезий, която може да премине през кръвно-мозъчната бариера до мозъка. 

Магнезиев малат = ябълчена киселина + магнезий

Магнезиевият малат, форма на магнезий, която все още не е добре позната у нас, е комбинация от ябълчена киселина и магнезий. В този случай ябълчената киселина, която се среща естествено в плодовете (портокали, ябълки), увеличава усвояемостта на елементарния магнезий. В сравнение с други магнезиеви соли, като магнезиев цитрат, магнезиевият малат предлага  по-високо съотношение на елементарен магнезий (16% срещу 12%, т.е. около 4% повече елементарен магнезий ), по-добра усвояемост без слабителни странични ефекти при по-високи дози [1]. Благодарение на ябълчената киселина, тази форма на магнезий подпомага производството на клетъчна енергия (цикъл на Кребс) и детоксикацията от тежки метали като алуминий.

Ползи от магнезиевия малат

1.) Производство на клетъчна енергия АТФ = енергизиращ ефект = причина за прием сутрин и в ранните часове

През 1953 г. Ханс Кребс получава Нобелова награда за описанието си на биологичния процес, отговорен за производството на клетъчна енергия. Цикълът на Кребс, известен още като цитратен цикъл, е поредица от реакции, които образуват общ метаболитен път в аеробното окисление на въглехидрати, липиди и протеини. Казано по-просто, този цикъл помага на телата ни да създават и преработват енергия.

В по-късните етапи на цикъла на Кребс, ензимът фумараза действа върху молекулата на фумарата и я трансформира в йонизирана ябълчена киселина (малат). Тази стъпка предшества образуването на  NAD ⁺ , което води до директно използване на енергия от митохондриите. Ябълчената киселина се съдържа в плодовете и други храни в нейонизирана форма и следователно трябва да претърпи седемстепенна трансформация, за да бъде използвана за производството на АТФ (клетъчна енергия). Обратно, йонизираната ябълчена киселина, намираща се в магнезиевия малат, се използва в последния етап на цикъла на Кребс, което я прави по-използваема за увеличаване на клетъчната енергия. Това би могло да направи магнезиевия малат полезен за балансиран енергиен метаболизъм и намаляване на умората и изтощението. 

2.) Детоксикация/хелация от алуминий

Алуминият е потенциално токсичен метал. Няколко проучвания показват, че консумацията на ябълчена или лимонена киселина може да намали нивата на алуминий в организма. Подобно на магнезия, алуминият може да се свърже с ябълчена киселина (хелат) и след това да се екскретира от тялото [2, 3, 4, 5].

В обобщение, подчертано:

Магнезиевият малат не е слабително в сравнение с цитрата и има 4% повече елементарен магнезий. Това го прави определено най-използваемата форма на органична магнезиева сол. Като се има предвид, че ябълчената киселина (малат) участва в последната фаза на цикъла на Кребс, която е свързана с производството на клетъчна енергия АТФ, може да се каже, че малатът е енергизираща форма на магнезий, подходяща за употреба сутрин и следобед от всички хора. Освен това, малатът е подходящ за хора, страдащи от хронична умора, и за възрастни хора.

Магнезиев бисглицинат = 2 молекули глицин + магнезий 

Магнезиевият бисглицинат е хелатна (аминокиселина + Mg) форма на магнезий, съставена от две молекули глицин и магнезий. Без преувеличение, това е най-добрата и най-достъпна форма на магнезий. Характеризира се с висока бионаличност (абсорбция, усвояване) и също така няма неприятни странични ефекти като диария или стомашно дразнене. Глицинът помага за намаляване на pH в тънките черва, което допринася за по-високата му абсорбция. Глицинът е аминокиселина, която играе ключова роля в много биологични процеси в нашето тяло.

Поради ефектите си, свързани със съдържанието на глицин, магнезиевият бисглицинат е подходящ за употреба след тренировка и следобед или вечер, тъй като магнезиевият бисглицинат може да помогне за отпускане на тялото и по този начин да подобри качеството на съня.

Обобщено, подчертано

Магнезиевият бисглицинат е най-добрата форма на магнезий по отношение на съотношението цена/производителност. Благодарение на молекулата глицин, той е много добре усвоим от организма, дори във високи дози няма слабителен ефект и не дразни стомаха. Подходящ е след тренировка, преди лягане или в следобедните и вечерните часове за прием на магнезий.

Магнезиев L-треонат или Магтеин = Подпомага съня, здравето на мозъка, намалява умората и изтощението.

Ако искате да подобрите ефектите на магнезия върху здравословните психични   функции, включително концентрация, учене, памет и мислене, тогава магнезиевият L-треонат, разработен от учени от MIT и патентован под търговската марка Magtein®, трябва да бъде във вашия арсенал.  Магтеинът е хелатно съединение на магнезий и треонова киселина, която е метаболит на витамин C. Това е единствената форма на магнезий, която може да премине кръвно-мозъчната бариера в мозъка и незабавно да увеличи количеството магнезий в мозъка [8]. Благодарение на това магнезиевият треонат може да подпомогне когнитивната функция, процеса на учене и, с преувеличение, дори да подобри настроението. Бонусът е, че тази форма на магнезий достига и до всички други тъкани, подобно на други форми на магнезий (сърце, бели дробове, мускули и др.).

Ползи и ефекти на треонат

1.) Подпомагане на нормалната умствена дейност (памет, концентрация) + забавяне на стареенето на мозъка

Способността на Magtein® да достига до мозъка позволява на магнезиевите молекули да помогнат на невроните да образуват нови връзки.  Рандомизирано, двойно-сляпо, плацебо-контролирано проучване, публикувано през 2016 г. в  Journal of Alzheimer’s Disease,  оценява въздействието на  добавките с Magtein® при пациенти с болестта на Алцхаймер. Изследователите заключават, че приемът на Magtein® ежедневно по време на проучването води до  значителни подобрения в когнитивните функции, работната памет, концентрацията и епизодичната памет. Те предполагат, че същите ефекти биха се отнасяли и за здрави индивиди.  След 12 седмици прием на Magtein®, участниците са имали средно подобрение от 10%, което е еквивалентно на деветгодишно намаление на „мозъчната възраст“.  Други ползи за групата, приемаща Magtein®, включват  намалени колебания в умствената дейност, по-добра смяна на задачи, по-бързо време за реакция и по-добра концентрация за по-дълги периоди от време  [9].

Магтеинът подобрява ефективността на комуникацията между невронните мрежи в хипокампуса на мозъка (краткосрочна памет). Подпомагането на здравословното функциониране може да има голям потенциал за добри физически постижения при спортисти.

2.) По-добро качество на съня

В проучване от 2002 г. изследователи установяват, че приемът на магнезиев треонат е свързан с по-добро качество на съня [10]. Механизмът на действие е свързан с повишаване на GABA (повишаване на успокояващото състояние на ЦНС) чрез намаляване на действието на глутамата. С много прости думи: магнезиевият l-треонат може биохимично да прекъсне напрежението на ЦНС, като по този начин осигури по-спокоен и по-качествен сън. Благодарение на този механизъм на действие много хора се чувстват по-малко стресирани и нервни след прием на Magtein.

Обобщено, подчертано

Магнезий е просто най-използваемата форма на магнезий, тъй като достига до всички тъкани, но в същото време е единственият магнезий, който достига до мозъка, където незабавно повишава нивата му. И благодарение на това, той има положителен ефект върху психиката, здравето на мозъка, когнитивните функции (памет, концентрация) и не на последно място, може да се наблюдава по-добър сън.

Заключение

Може би ви се струва дръзко да измислите 3 различни магнезия. Имайте предвид обаче, че магнезият е най-важният минерал за нашето здраве и поради стресиращите ни времена, той е постоянно в недостиг, което означава, че консумацията му се увеличава. Не е нужно да сте биохакер, за да имате 3 магнезия у дома за 3 различни цели. Аз лично от известно време използвам магнезиев малат на работа сутрин и следобед . След тренировка или следобед след тежко психическо натоварване на работа използвам магнезиев бисглицинат. А вечер за добър нощен сън използвам Magtein. А това е един от ключовите аспекти на вътрешното щастие (баланс) в живота и на работното място. Ако трябваше да събера количеството магнезий, което консумирам дневно, ще получим някъде около 800 мг елементарен магнезий. По време на труден ден съм в състояние да консумирам дори грам елементарен магнезий без никакви негативни ефекти. Моят последен съвет: Когато тялото поиска магнезий, дайте му го :)

Jiří Votava

Проучване

1. Uysal N, (2019), Timeline (Bioavailability) of Magnesium Compounds in Hours: Which Magnesium Compound Works Best? Medical Faculty, Department of Physiology, School of Medicine, Dokuz Eylul University, Balcova, Izmir, Turkey. www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29679349

2. Domingo, J., G?mez, M., Llobet, J., & Corbella, J. (1988). Comparative Effects of Several Chelating Agents on the Toxicity, Distribution and Excretion of Aluminium. Human Toxicology, 7(3), 259-262. doi:10.1177/096032718800700305

3. Masahiro Kawahara and Midori Kato-Negishi, ?Link between Aluminum and the Pathogenesis of Alzheimer’s Disease: The Integration of the Aluminum and Amyloid Cascade Hypotheses,? International Journal of Alzheimer?s Disease, vol. 2011, Article ID 276393, 17 pages, 2011. DOI: 10.4061/2011/276393.

4. Llobet, J. M., Domingo, J. L., G?mez, M., Tom?s, J. M., & Corbella, J. (1987). Acute Toxicity Studies of Aluminium Compounds: Antidotal Efficacy of Several Chelating Agents. Pharmacology & Toxicology, 60(4), 280-283. doi:10.1111/j.1600-0773.1987.tb01752.x

5. Domingo, J., G?mez, M., Llobet, J., & Corbella, J. (1988). Comparative Effects of Several Chelating Agents on the Toxicity, Distribution and Excretion of Aluminium. Human Toxicology, 7(3), 259-262. doi:10.1177/096032718800700305

6. Chayanis Supakatisant, Vorapong Phupong. (2012). Oral magnesium for relief in pregnancy‐induced leg cramps: a randomised controlled trial. Grant for Development of New Faculty Staff, Chulalongkorn University.

7. Nahid Fathizadeh, MSc,* Elham Ebrahimi,** Mahboube Valiani, MSc,*** Naser Tavakoli, PhD,**** and Manizhe Hojat Yar, BS. (2010). Evaluating the effect of magnesium and magnesium plus vitamin B6 supplement on the severity of premenstrual syndrome. Isfahan University of Medical Sciences, Isfahan, Iran.

8. Inna Slutsky, Nashat Abumaria, Long-Jun Wu, Min Zhuo, Susumu Tonegawa, Guosong Liu. (2010). Enhancement of Learning and Memory by Elevating Brain Magnesium. https://doi.org/10.1016/j.neuron.2009.12.026

9. Guosong Liu, Jason G. Weinger, Zhong-Lin Lu, Feng Xue, and Safa Sadeghpoura. (2015). Efficacy and Safety of MMFS-01, a Synapse Density Enhancer, for Treating Cognitive Impairment in Older Adults: A Randomized, Double-Blind, Placebo-Controlled Trial. Neurocentria, Inc., Fremont, CA, USA. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4927823/

10. K. Held, I. A. Antonijevic, H. Künzel, M. Uhr, T. C. Wetter, I. C. Golly, A. Steiger, H. Murck. (2002). Oral Mg2+ Supplementation Reverses Age-Related Neuroendocrine and Sleep EEG Changes in Humans. Max Planck Institute of Psychiatry, Munich, Germany. Institute of Pharmacology and Toxicology, LMU, Munich, Germany. https://www.thieme-connect.com/products/ejournals/abstract/10.1055/s-2002-33195

Ако сте забелязали грешка или печатна грешка в статията, моля, уведомете ни по имейл на  info@brainmarket.bg. Благодаря!